Estimez le temps de récupération optimal après l'exercice.
La récupération est le moment où les muscles se réparent et deviennent plus forts. Sans récupération adéquate, vous risquez le surentraînement, les blessures, une diminution des performances et la suppression du système immunitaire. Le repos est aussi important que l'entraînement lui-même.
Le sommeil est le facteur de récupération le plus important. La libération d'hormone de croissance atteint son pic pendant le sommeil profond, facilitant la réparation musculaire. Un mauvais sommeil (< 7 heures) peut augmenter le temps de récupération de 20% ou plus.
S'entraîner avant une récupération complète est possible mais contre-productif pour ce groupe musculaire. À la place, entraînez différents groupes musculaires (routine divisée) pour permettre une récupération adéquate tout en maintenant la fréquence d'entraînement.