Estimez votre consommation maximale d'oxygène avec le test de Cooper.
Le VO2 max est le taux maximal d'oxygène que votre corps peut utiliser pendant un exercice intense. Il est considéré comme l'étalon-or pour mesurer la condition physique aérobie. Des valeurs plus élevées indiquent une meilleure condition cardiovasculaire.
Le test de course de 12 minutes de Cooper est bien corrélé avec les tests de VO2 max en laboratoire (r ≈ 0,90). C'est un test de terrain pratique, bien que les résultats puissent être affectés par la motivation, l'allure, la météo et le terrain.
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est le moyen le plus efficace d'améliorer le VO2 max. Un exercice aérobie régulier à intensité Zone 3–4, 3–5 fois par semaine, peut augmenter le VO2 max de 10–20% sur plusieurs mois.