Calculez votre Dépense Énergétique Totale Quotidienne (TDEE) pour planifier votre nutrition et gérer votre poids.
Saisissez votre poids en kilogrammes, votre taille en centimètres et votre âge en années. Sélectionnez votre sexe.
Choisissez le niveau d'activité qui correspond le mieux à votre semaine type d'activité physique.
Cliquez sur « Calculer » pour voir à la fois votre BMR (calories brûlées au repos) et votre TDEE (total des calories brûlées quotidiennement).
Le TDEE est calculé en trouvant d'abord le BMR à l'aide de l'équation de Mifflin-St Jeor, puis en appliquant un multiplicateur d'activité :
Hommes : BMR = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge − 5
Femmes : BMR = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge − 161
TDEE = BMR × Facteur d'Activité
Exemple : Une femme de 25 ans, 65 kg, 165 cm, légèrement active.
Le BMR (Métabolisme de Base) est le nombre de calories que votre corps brûle au repos complet pour maintenir les fonctions de base. Le TDEE ajoute les calories brûlées par les activités quotidiennes et l'exercice en plus du BMR.
L'équation de Mifflin-St Jeor est considérée comme l'estimation la plus fiable pour la plupart des adultes, mais le métabolisme individuel peut varier de 5 à 10 %. Utilisez votre TDEE comme point de départ et ajustez selon les résultats réels.
Pour maintenir votre poids, mangez à votre TDEE. Pour perdre du poids, mangez 300 à 500 calories en dessous de votre TDEE. Pour prendre du poids, mangez 300 à 500 calories au-dessus de votre TDEE.
Oui. Lorsque votre poids, votre âge ou votre niveau d'activité changent, votre TDEE changera aussi. Recalculez toutes les quelques semaines ou après des changements significatifs de poids ou de routine.