Calculez cinq zones d'entraînement cardiaque personnalisées.
La formule de Karvonen utilise votre réserve de fréquence cardiaque (FC max moins FC repos) pour calculer des zones d'entraînement plus personnalisées. Elle est plus précise que l'utilisation simple de pourcentages de la FC max car elle tient compte de votre niveau de forme physique de base.
Mesurez votre pouls dès le réveil avant de sortir du lit. Comptez les battements pendant 60 secondes, ou pendant 15 secondes et multipliez par 4. Faites cela pendant plusieurs jours et prenez la moyenne.
La Zone 2 (60–70%) est idéale pour brûler les graisses et développer la base aérobie. La Zone 3 (70–80%) améliore la condition cardiovasculaire. La Zone 4 (80–90%) développe la vitesse et la puissance. La plupart de l'entraînement devrait se faire dans les Zones 2–3 avec des intervalles occasionnels en Zone 4–5.