Convertissez la distance parcourue en pas, calories et rythme.
Un rythme de marche soutenu est d'environ 5-6 km/h (12-10 min/km). La marche modérée est de 3,5-5 km/h. La marche rapide ou sportive peut atteindre 7-9 km/h. Marcher plus vite brûle plus de calories par kilomètre.
Le MET (Équivalent Métabolique de Tâche) mesure l'intensité de l'exercice. Marcher à 3 km/h équivaut à environ 2,0 METs, tandis que la marche soutenue à 5,5 km/h équivaut à environ 3,8 METs. Des METs plus élevés signifient plus de calories brûlées par unité de temps.
Oui ! La marche est l'une des meilleures formes d'exercice. La marche soutenue régulière réduit le risque de maladie cardiovasculaire jusqu'à 30%, aide à gérer le poids, améliore l'humeur et renforce les os et les muscles.