Calculez vos besoins caloriques quotidiens selon l'âge, le poids, la taille, le sexe et le niveau d'activité.
Saisissez votre poids, taille, âge et sélectionnez votre sexe dans le menu déroulant.
Choisissez votre niveau d'activité de sédentaire à très actif pour tenir compte de votre activité physique quotidienne.
Cliquez sur « Calculer » pour voir le nombre de calories dont vous avez besoin par jour pour maintenir votre poids actuel.
Ce calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor pour déterminer le Métabolisme de Base (MB), puis multiplie par un facteur d'activité :
Hommes : MB = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge − 5
Femmes : MB = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge − 161
Multiplicateurs d'activité : Sédentaire ×1,2, Légèrement Actif ×1,375, Modérément Actif ×1,55, Actif ×1,725, Très Actif ×1,9.
Exemple : Un homme de 30 ans, 80 kg, 180 cm, modérément actif.
C'est une formule développée en 1990 qui estime le Métabolisme de Base selon le poids, la taille, l'âge et le sexe. Elle est considérée comme plus précise que les anciennes équations comme Harris-Benedict.
Sédentaire signifie peu ou pas d'exercice. Légèrement actif signifie exercice léger 1-3 jours par semaine. Modérément actif signifie exercice modéré 3-5 jours par semaine. Actif signifie exercice intense 6-7 jours par semaine. Très actif signifie exercice très intense ou un travail physique.
Pour perdre du poids, vous avez généralement besoin d'un déficit calorique de 500-750 calories par jour, ce qui entraîne environ 0,5-0,75 kg de perte de poids par semaine. Consultez un professionnel de santé avant de commencer tout régime alimentaire.